5 HAL MELANCARKAN B.A.B
Menjaga kesehatan saluran cerna penting agar buang air besar (BAB) teratur dan tidak sembelit. Cukupi kebutuhan air minum dan serat menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan saluran cerna.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 hal lainnya yang dapat kamu lakukan agar BAB lancar:
1. Olahraga rutin
Aktivitas fisik dan olahraga rutin penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Untuk itu, lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.
Tidak usah olahraga berat, olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda bisa menjadi pilihan.
Agar feses bisa keluar, butuh gerak. Jadi kalau ada orang tiap pagi harus lari-lari dan minum air biar bisa BAB, itu sudah benar," kata dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH dari RS Cipto Mangunkusumo.
2. Jangan dipaksa atau ditahan
Duduk berlama-lama di toilet tidak membuat BAB lebih lancar. Bahkan, duduk terlalu lama di toilet disertai dengan mengejan meningkatkan risiko ambeien.
Sebaliknya, menahan BAB malah membuatnya lebih sulit keluar nanti.
Jika kamu ingin BAB segeralah BAB, jangan ditahan-tahan. Tapi, ketika kamu tidak ingin BAB, jangan memaksakan diri duduk di kloset untuk BAB," tutur Mitzi Dulan, RD penulis 'The Pinterest Diet'
3. Jangan lewatkan sarapan
Penelitian yang dilakukan oleh John Hopkins University mengatakan bahwa sarapan pagi dapat membuat buang air besar (BAB) lebih lancar. Syaratnya, sarapan harus dilakukan sebelum pukul 9 pagi.
Jika seseorang sarapan di atas jam 9 lalu dilanjutkan dengan makan siang pukul 12, lambung akan penuh dan BAB pun semakin sulit.
4. Pijat area perineum
Studi yang diterbitkan Journal of General Internal Medicine menyebut memijat area perineum dapat membuat BAB lebih mudah dan lancar. Area perineum adalah bagian antara anus dan alat vital.
Studi menyebut menyebut 72 persen partisipan yang melakukan pijat area perineum mengalami siklus BAB yang lebih baik.
5. Hindari stres
Stres dikatakan dr Ari Fahrial dapat membuat usus tegang. Akibatnya, kesehatan saluran cerna dapat terganggu.
Stres di otak, kemudian berdampak ke usus. Gerakan peristaltik usus terganggu, sehingga proses pembuangan kotoran terganggu.
Di lansir dari detikhealth
Jaga Kesehatan saluran pencernaan dengan mengkonsumsi SKA-72 atau SBMN dari PT NASA
Menjaga kesehatan saluran cerna penting agar buang air besar (BAB) teratur dan tidak sembelit. Cukupi kebutuhan air minum dan serat menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan saluran cerna.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut 5 hal lainnya yang dapat kamu lakukan agar BAB lancar:
1. Olahraga rutin
Aktivitas fisik dan olahraga rutin penting untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Untuk itu, lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.
Tidak usah olahraga berat, olahraga ringan seperti jogging atau bersepeda bisa menjadi pilihan.
Agar feses bisa keluar, butuh gerak. Jadi kalau ada orang tiap pagi harus lari-lari dan minum air biar bisa BAB, itu sudah benar," kata dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH dari RS Cipto Mangunkusumo.
2. Jangan dipaksa atau ditahan
Duduk berlama-lama di toilet tidak membuat BAB lebih lancar. Bahkan, duduk terlalu lama di toilet disertai dengan mengejan meningkatkan risiko ambeien.
Sebaliknya, menahan BAB malah membuatnya lebih sulit keluar nanti.
Jika kamu ingin BAB segeralah BAB, jangan ditahan-tahan. Tapi, ketika kamu tidak ingin BAB, jangan memaksakan diri duduk di kloset untuk BAB," tutur Mitzi Dulan, RD penulis 'The Pinterest Diet'
3. Jangan lewatkan sarapan
Penelitian yang dilakukan oleh John Hopkins University mengatakan bahwa sarapan pagi dapat membuat buang air besar (BAB) lebih lancar. Syaratnya, sarapan harus dilakukan sebelum pukul 9 pagi.
Jika seseorang sarapan di atas jam 9 lalu dilanjutkan dengan makan siang pukul 12, lambung akan penuh dan BAB pun semakin sulit.
4. Pijat area perineum
Studi yang diterbitkan Journal of General Internal Medicine menyebut memijat area perineum dapat membuat BAB lebih mudah dan lancar. Area perineum adalah bagian antara anus dan alat vital.
Studi menyebut menyebut 72 persen partisipan yang melakukan pijat area perineum mengalami siklus BAB yang lebih baik.
5. Hindari stres
Stres dikatakan dr Ari Fahrial dapat membuat usus tegang. Akibatnya, kesehatan saluran cerna dapat terganggu.
Stres di otak, kemudian berdampak ke usus. Gerakan peristaltik usus terganggu, sehingga proses pembuangan kotoran terganggu.
Di lansir dari detikhealth
Jaga Kesehatan saluran pencernaan dengan mengkonsumsi SKA-72 atau SBMN dari PT NASA
Tidak ada komentar:
Posting Komentar